nogi sztanga

[...] jak założe tam te kilka kilo mniej to będzie bezpieczniej. 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (cieżar do ogarnięcia) 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x (ciężar do ogarnięcia) Na nogi dodam bułgary zamiast ćwiczenia tego 1 + wspięcia ale stałym cieżąrem bez progresowania... zmianiam koleność ćwiczeń 4 z 5. Plan nowy będzie wyglądał tak: 1.Przysiady [...]

powtorzenia 12-8 (progresja) barki - wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie - [...]

najbardziej pasowało by mi tak : wt: nogi i barki czw. klata i tric pt. plecy i bic lecz w tym wypadku wychodzi dość długa przerwa między treningami bo aż dni ( sobota niedziela poniedzialek) może być tak? Czyli w ostateczności może pozostać taki trening ? : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Dzień Ćwiczenia Poniedziałek Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Środa Plecy+ biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Skłony ze [...]

za duzo tego !! tylko sie zajedziesz i nic wiecej rob normalny split silowy a nie fbw klata tric wl 4x w hantle skos 3x porecze 3x ww 3x triceps wyciag 3x brzuch nogi bary siad 4x siad przedni 3x wyciskanie zolnierskie 3x nogi prasa 3x + barki unoszenie hantli w opadzie na boki 3x brzuch plecy bic mc 4x drazek 3x + grzbiety 3x wyciag dolny 3x [...]

[...] bokiem 8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 8,8 -wyciskanie francuckie sztangielką równoloegle 8,8 -unoszenie nóg 35x -brzuszki skośne 30x -spięcia brzucha 35x B1(lekko): nogi,plecy,bicepsy, przedramię. -hack przysiady (rozgrzewka) 15 -hack przysiady 8,8,8,8 -wspięcia na palce(rozgrzewka) 20 -wspięcia na palce jednej nogi 8,8 -wyprosty [...]

[...] w siadzie 3x12 pompki na poręczach 3x max Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12 Czwartek: wolne Trzeci dzień (barki, nogi) Piątek: Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 12/10/10/8 pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12/10/10/8 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 [...]

[...] - Wspięcia stojąc ze sztangielką 3s Brzuch - Unoszenie nóg na drążku 3s - spięcia 3s Nogi ćwiczę w środku, ponieważ najpierw zmęczę trochę górę ciała, a jak ćwiczę potem nogi to sobie góra trochę odpocznie i znowu "idę na górę" Oczywiście przed każdą grupą rozgrzewka (klatka, plecy, nogi 2 serie, reszta po jednej). W celu skrócenia [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + [...]

[...] 40 kg w ostatniej rundzie, wymeczylam te 5 powtorzen, wydaje mi sie, ze byly poprawne techniczne, ale nie dalam juz rady wiecej poprzednio: 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg odwodzenie nogi 20x8kg na kazda noge - nie chcialam wiecej, bo pamietam, ze przy 10kg ostatnio rwalam ruch, teraz wolalam, zeby bylo plynnie poprzednio: 20x6kg, 20x8kg, 15x10kg (nie [...]

Nie wiem czy jest na 100% dobry bo go trochę zmieniłem a ja się nie znam ;p Jako że mówiłeś 12-16 powtórzeń to an większe dałem 4 na mniejsze 3 ćwiczenia I Dzień Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej 12, 12, 12, 12 Rozpiętki w leżeniu 12, 12, 12, 12 Krzyżowanie linek na maszynie 12, 12, [...]

[...] na pilce 3x25 25/25/25 5A. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x15 10x5kg 15x4kg 15x4kg 5B. Pompki tyłem w oparciu o ławkę 3x15 15/15/15 - nogi oparte na stepach 6A. Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3x15 15x10kg 15x10kg 15x10kg 6B. Uginanie francuskie ze sztangą leżąc 3x15 15x15kg 15x15kg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=YMgNoLeihKw http://www.youtube.com/watch?v=Hc7bk9rMMKY http://www.youtube.com/watch?v=ojC-7j1R1wk Trening: Dobra pompa prostowników, nogi też dobrze zrobione. Zmiejszyłem ciężar w wspięciach ale i tak ciężko mi utrzymać równowagę żeby dłużej się utrzymać na palcach. Dieta: [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 s 2. Wykroki ze sztanga(hantlami) 4s 3. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s a teraz ? Chiałbym dodac jeszcze jedno cwiczenie na nogi, ale mam ograniczenia sprzętowe, i nie wiem jakiego cwiczenia użyc. Doradźcie coś. A co z innymi partiami? widzicie jakieś błędy? Poprawcie. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Po 4 tygodniach zmienilem kolejnosc bicepsu i trecepsu tnz. klatka barki biceps etc. Treningi mam dosyc elastyczne , co trening staralem sie robic na innej maszynie , zmieniac godziny treningow itp.:) Jesli masz duzo [...]

Ale nam trujesz %-) Plan po poprawkach : Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. Bary - military press 3serie Tric - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie + wspięcia B1) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s tu dalbym 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s jak masz ciag, to mozesz dac prostowanie nog 2s i uginanie nog w lezeniu 2s - wykroki 2s tu daj wspiecia na palce 2s Bicepsy: - [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(płaska), sztanga, sztangielki to mam do dyspozycji tak ? więc wolne ciężary a to najlepiej buduje mase to moja propozycja dla CIebie : Poniedziałek trening dwu tygodniowy A,B - metoda ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz [...]

Trochę nabić i siły i masy mięśniowej skupić się na tych partiach które odważniki w małym stopniu angażują czyli nogi,klatka piersiowa ,biceps i plecy najszersze grzbietu. Nad klatką bym się nie zastanawiał i sztangą podreperował. Nogi też, chętnie trochę przysiadów bym zrobił, szczególnie w Rack i Overhead, bo bardzo lubię. No i zdecydowanie MC. [...]

[...] 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami 3 x 10/8/8 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami siedząc na laweczce z suplinacją nadgarstka 3 x 10/8/8 SRODA - wolne CZWARTEK nogi 1.Przysiady ze sztanga 4 x 10/10/8/8 daj tu 5 serii 2.Wykroki z hantlami do przodu 3 x 8/8/8 4 serie 3.Uginanie nóg na prasie siedząc przodem 3 x 10/10/10 to bym [...]